ПОЗА ПОСОХА НА ЧЕТЫРЁХ ОПОРАХ. Чатуранга Дандасана
От слов «чатур» — четыре, «анга» — конечность или часть, «данда» — посох. Лечь плашмя на пол лицом вниз, так чтобы тело опиралось только на ладони и пальцы ног, выдохнуть и держать тело параллельно полу твердым, как посох. Четыре конечности (кисти и стопы) удерживают вес тела. Эта поза подобна упражнению на параллельных брусьях в европейской гимнастике.
Описание техники Чатуранга Дандасаны.
1.Лечь плашмя на пол лицом вниз
2. Согнуть локти и поместить ладони на пол под плечи.Стопы поставить на ширине таза,на пальцы .
3. Делать вдох и с выдохом поднять тело на несколько сантиметров вверх, балансируя на кистях рук и пальцах ног. Тело держать твердо, как посох, и параллельно полу от головы до пят, колени напрячь. Оставаться в этой позиции некоторое время. Дышать ровно и спокойно.
4. Затем постепенно вытягивать все тело вперед, чтобы пола касалась верхняя часть пальцев ног.
5. Оставаться в этой позе около 30 секунд с нормальным, либо глубоким дыханием. Движение можно повторить несколько раз. Затем расслабиться на полу.
Так же, можно выполнять эту асану из положения планки на прямых руках . Сгибая локти,отводя их назад вдоль тела, опуститься над полом на несколько сантиметров и , так же , оставаться в ней от 30 секунд до 1 минуты для новичков, и от 1 минуты до 3 минут для адептов.
Эффект Чатуранга Дандасаны
Укрепляя мышцы рук, ног, живота, спины, запястья и выстраивая качественный «мышечный корсет» вдоль позвоночника, поза посоха создает необходимую в дальнейшей практике «платформу» для роста. Благотворный эффект чатуранга дандасаны распространяется также на все органы брюшной полости. Долгое нахождение в правильном конечном варианте способствует снижению «суеты ума» и позволяет выработать состояние отрешенности.
