Медитация

Как медитировать в повседневной жизни, если нет времени на посещение тренировки.

Медитировать можно везде и в любое удобное для нас время. Не обязательно садиться в позу лотоса, можно дать отдых мозгу и очистить разум, занимаясь привычными повседневными делами.

Как мы уже говорили раньше синдром тревожности и депрессии стали сопровождающими факторами и раздражителями нашей жизни. Медитация поможет успокоиться, прийти к согласию с самим собой. Стоит один раз ощутить то состояние, которое сопровождает медитацию – и вы сможете достигнуть его в любой момент по своему желанию. Даже в тех ситуациях когда, казалось бы, это невозможно.

Вот мы проснулись. Нас будит будильник и это не всегда приятно. Мы устали с вчера, не выспались, а впереди — день насыщенный событиями. Закачайте в телефон/планшет спокойную приятную музыку, включите ее при пробуждении и дайте себе несколько минут наедине с мыслями. Пусть звуки окружают вас; думайте о самом приятном, что можете вспомнить, о том, что на кухне вас ждет вкусный чай. День будет хорошим, если начать его так.

Пьете ли вы утренний кофе или травяной чай, вдохните аромат напитка, почувствуйте его вкус, пусть рецепторы поработают на вас. Почувствуйте, как согревает утренний напиток, как кровь начинает струиться быстрее, как тело наливается силой.

После примите душ. Приятно пахнущий гель, любимый шампунь, мыло – фокусируйтесь на ощущениях, пропускайте их сквозь себя, укутайтесь ими. Послушайте звук, с которым течет вода, насладитесь температурой воды.

Если ваше место работы не далеко, и вы можете себе это позволить – идите на работу пешком. Посмотрите на небо: облака – это отличный объект для медитации. Если времени на прогулку нет, все равно посмотрите на небо. Мы редко делаем это просто так, а не в ожидании дождя или сетования на яркое солнце.

Готовьте. Вкладывайте в процесс приготовления пищи приятные эмоции, колдуйте. Ритмичность движений, привычное действие – все это настроит вас на нужный лад.

Поднимитесь по лестнице пешком. Нет, мы не призываем вас покорять лестницы, ведущие на десятый этаж. Пройдите пару-тройку этажей, почувствуйте, как работает тело, мышцы, посчитайте шаги, проследите работу ступней и голеностопов. Ваше тело прекрасно.

И самое утомительное – очереди. Многие из нас раздражаются от ожидания, от того, как медленно продвигается очередь в нужный кабинет. Наполнитесь покоем. Дышите ровно и глубоко, вдыхая и выдыхая на четвертый счет. Кстати, это прекрасное средство для борьбы с синдромом тревожности.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *